[PT] 허벅지의 돌이 되어가는 PT 5주차 (10회) : 사이드 레터 러레이즈, 레그

태풍 카눈이 온다는 소식을 듣고 몹시 놀랬다.작년 8월 8일 홍수가 났던 그 무렵…지하철이 침수되어 운영하지 않고 사당역에서 버스를 타려고 기다리고 있는데 버스도 오지 않고…젖은 쥐처럼 기다리다 기적처럼 온 버스를 타고 집으로 돌아간 기억이 있다.게다가 집앞 지하차도 침수되어 버스가 길을 만들어가는것이 이상한데다 내려주고 아버지를 불러 집에 왔다 생애 첫 아버지 기회를 사용하던 날…이번에는 처음 한반도 직격탄으로 온다고 해서 열차가 탈선할 정도라고 해서 돌아오는 길이 너무 걱정됐다.하지만 피티 선생님이 이겨내자고 하셔서 점점 운동하러 왔다. 어차피 집에 가까우니까 살아가겠지 하는 마음으로 PT 9번째

팔월 십일

오늘 상체하는 날이라 상체부터 들어갔어.내가 제일 싫어하는 숄더 프레스 기계에 앉는… 어깨 근육을 사용하는 일이 없어서 그런가?왜 이렇게 숄더 프레스 기계가 힘든지, 그런데 또 근육통이 많지 않아.근육통은 하체만 한게 없어(웃음)

[숄더 프레스 머신 추가] 손잡이가 몸 한가운데로 오도록 앉다.(힙을 끝까지 빼지 않음)

숄더 프레스 머신이 끝나자마자 바로 사이드 레터 러레이즈를 시작했다.어깨 근육에 대해서 설명을 해주셨는데 어쨌든 여러 방향으로 하면 되는 거야

[사이드 레터럴 레이즈] 1. 다리는 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2. 데드리프트 할 때처럼 허리를 펴고 엉덩이를 조금 당긴다. (허리를 조금 기울인 느낌) 3. 양팔을 누군가 잡아당기는 느낌으로 뻗어 어깨까지 들어올린다. * 절대 어깨를 떨지 않도록 주의 4. 자세에 집중하여 반복

정말 코딱지만한 덤벨을 들고 했는데… 진짜 힘들었어.모든 운동을 할 때 어깨를 떨지 말고 승모에 힘을 줘야 하는데 뭔가 하면 승모근에 힘이 들어간다.그래서 내 승모근이 이렇게 발달했나봐~(._°) 눈치 안보고 항상 신난다~!

그리고 래트풀다운을 했는데 이번에는 기본 그립이 아닌 맥그립으로 했다.기본 그립은 상완이 아니라 하완에도 힘이 들어가 등근육에 정확히 자극을 주지 못하지만 맥그립은 등근육 자극을 극대화하기 위해 만들어진 것이라고…이런 좋은 일이 있었다니 이제부터는 이것만으로 쓰겠다

전혀 몰랐는데 주 2회 수업을 하면 하체 1회, 상체 1회 한다고 한다.그리고 주 1회 수업을 진행하게 된다면 하체만!하체를 중심으로 해서 그런거라면……그래서 하체가 그렇게 아팠을까?

8월 11일요즘 잠을 못자서 정말 피곤했는데 헬스장에 갔더니 웨이트는 다시 잘 풀렸어.. 넵튠 생각보다 나 운동이 체질인가봐…? 런닝머신 10분 스플릿 스쿼트 각 다리 15회 4세트 2분 휴식 스모 데드리프트 빈버 15회 4세트 2분 휴식 보조 푸시업 15회 5세트 2분 휴식 시치드로 12회 5세트 2분 휴게 머신 숄더 프레스 6회 5세트 2분 휴식피티선생님이 자꾸 시트로랑 머신숄더프레스 시켜주시는데 정말.. 머신 숄더 프레스 죽을 것 같아.등~어깨에 근육이 전혀 없어서 그런가??그리고 헬스한 지 한 달이 되자 이미 헤르찬들의 손 굳은살 부분이 딱딱해지면서 살점이 한 겹 벗겨지기까지 했다.손바닥을 비비면 까칠까칠해서 좀 놀란다.. 나름 여자손인데.. 그래도 세련되었겠지?피티선생님이 자꾸 시트로랑 머신숄더프레스 시켜주시는데 정말.. 머신 숄더 프레스 죽을 것 같아.등~어깨에 근육이 전혀 없어서 그런가??그리고 헬스한 지 한 달이 되자 이미 헤르찬들의 손 굳은살 부분이 딱딱해지면서 살점이 한 겹 벗겨지기까지 했다.손바닥을 비비면 까칠까칠해서 좀 놀란다.. 나름 여자손인데.. 그래도 세련되었겠지?8월 13일야호ヾ(๑ㆁᗜㆁ๑)ﾉ”피티 선생님께 요즘 술을 많이 마시지 않는다고 이번 주 음주 0회차라고 자랑했는데 다음날 술 마신 친구들이 별로 권유하지도 않았는데 깜빡 속아서 금방 닳아 사과하는 마음으로 일요일에는 열운했다. 런닝머신 10분 맨살 스쿼트 25회 5세트 2분 휴식보조푸쉬업 20회 5세트 2분 휴식 시티드로 20회 5세트 2분 휴식기 숄더 프레스 20회 5세트 2분 휴식러닝머신 5분 걷기 30분 점프 5분걷기시치드로는 어쩔수없는데 머신숄더프레스 20번 절대 못해–피티선생님은 나를 부들부들 떨면서 하는걸 알면서도 나에게 15~30번이나 시키나요~~!! 너무해시치드로는 어쩔수없는데 머신숄더프레스 20번 절대 못해–피티선생님은 나를 부들부들 떨면서 하는걸 알면서도 나에게 15~30번이나 시키나요~~!! 너무해8월 14일월요일부터 운동했더니 얼마나 피곤한지 ^^;; 그래도 내일 쉬는 날이니까 열심히 했어. 런닝머신 10분 바벨 스쿼트 10회 4세트 – (이어) 나체 스쿼트 15회 5세트 2분 휴식 팔굽혀펴기 15회 5세트 2분 휴식 시티 드로 15회 5세트 2분 휴식 머신 숄더 프레스 15회 5세트 2분 휴식오늘 샌드위치 데이라서 많이 쉬는 것 같은데 피티 선생님도 쉬시는지 안보이셨어요.그래서 그런지.. 운동하고 싶지 않았지만 그래도 열심히 했다.안하면 어떡해 니가~~열심히해야지~~오늘 샌드위치 데이라서 많이 쉬는 것 같은데 피티 선생님도 쉬시는지 안보이셨어요.그래서 그런지.. 운동하고 싶지 않았지만 그래도 열심히 했다.안하면 어떡해 니가~~열심히해야지~~8월 16일어제 오마카세 먹으면서 둘이서 사케 2병 마시고 영화 보면서 맥주 마시고 두 번째 맥주 마시고 맥주 1인당 2.5리터 마시고 소주까지 마셔서 숙취가 죽음이었다.오기 직전에 어묵 먹으면서 숙취해소하고…그래도 명치가 아파 죽을 것 같은 런닝머신 10분 스플릿 스쿼트 각 다리 15회 4세트 2분 휴식 보조 푸쉬업 15회 5세트 2분 휴식 시치드로 12회 5세트 2분 휴식진짜 이러다 죽을 것 같아서 좀 쉬엄쉬엄 운동했어.휘티선생님이 저를 보고 많이 드신것 같아서 얼굴이 빵빵하다고^^,,,그게 들킬줄 몰랐는데……미안해요. 그렇게 됐어요.PT 10회차8월 17일두디온~~~PT 10번이나 되었다.벌써 1/3을 마쳤다니… 아쉬울 정도로… 생각보다 웨이트가 재밌어서 잘 맞는 것 같아.오늘은 하체DAY에서 바벨스모 데드리프트부터 했는데 생각지도 못했어요.. 무게 추가가 있었다.안그래도 요즘 손에 굳은살이 박히려고 당황했는데 무게를 추가했더니 그냥 이부분이 너무 노랗게 변해서 나름대로 여자손인데 포기해야겠지?무게를 추가했는데!! 힘들지 않았다.자세를 잘 잡아주면 더 무게를 가질 수 있다★절대 허리 조심★피티선생님 정말 무서운 사람의 무게는 처음 들어보는데 그걸 하고 벌거벗은 와이드 스쿼트까지 시켰다 ^^모르게 눈웃음을 치면 피티 선생님도 낄낄거리지만 광복절에 미친 듯이 먹어서 반성하면서 운동 열심히 했다.스플릿 스쿼트 처음 손 떼고 해봤는데 내가 중심을 이렇게 못 잡는 줄 알았어.역시 코어가 부족해서 부르르릉거리는 것 같아… 코어… 그거 어떻게 키워요…레그프레스는 처음 해봤는데 별거 아니고 그냥 누르면 돼. [레그 프레스] 1. 위치에 따라 운동하는 부위가 다르지만 기본은 판의 중간 위치에 양쪽 끝에 발을 놓는다.2. 가슴을 벌리고 허리를 펴다.3. 발 중심에 힘을 주고 밀어낸다.4. 무릎을 펴지 않고 80% 정도의 부분만 왕복하면서 반복한다.처음 자리에 앉을 때 뱃살이 너무 부러져서 배와 허벅지가 눌려 죽을 것 같았다.거기 앉아만 있어도 뱃살이 빠질 것 같은 느낌; 그래서 힘을 어떻게 주는지 몰랐는데 한번 움직여보니 그 뒤부터는 쉬웠다.역대급으로 무거운 걸로 운동했더니 표정이 너무 죽어갔는지 피티 선생님이 표정이 좋다고 하셨다.네, 제가 죽어가는 편이 좋겠지요…