누워서 복근 운동과 동시에 허벅지 안쪽 다이어트 운동을 같이 해볼 분?오늘 이 포스팅을 보면 절대 놓치지 말고 지금 당장! 같이! 딱 30일만 한다면? 삼십 일 후에 일. 탄력있는 허벅지 안쪽 2. 탄력있는 복근을 만들 수 있습니다
이 변화… 저 혼자 느끼는 건 아까우니까 이웃들도 같이 해볼까요?
오늘 추천하는 두가지 운동 누워서 하는 남자 + 여자 홈트레이닝 두가지 루틴
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바닥에 매트를 깔고 누우세요
누운상태에서 다리를 계속 들어올리세요 이때 밴드가 있으면 밴드를 착용하셔도 되지만 밴드가 없으면 벌거벗어도 됩니다
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누운상태에서 다리를 계속 들어올리세요 이때 밴드가 있으면 밴드를 착용하셔도 되지만 밴드가 없으면 벌거벗어도 됩니다
1. 반듯이 누운 상태에서 두 손으로 상체. 골반을 고정하고 두 다리를 쭉 뻗어줍니다.저는 멀티 세라밴드를 사용해서 가장 안쪽에 2칸에 발을 넣어두었습니다2. 골반이 움직이지 않도록 양발을 바깥쪽으로 쭉~ 들여보냅니다. 이때 허벅지 안쪽에 자극을 느끼세요 (밴드를 착용하시면 밴드가 단단할수록 더 많은 자극을 느끼실 수 있을거에요~)움직이는 동작으로 체크해주세요!움직이는 동작으로 체크해주세요!두 번째 동작 이번에는 복근 운동1. 두 다리를 위로 쭉 올린 상태에서 두 다리의 머리를 손으로 받쳐 복근을 일으키듯이~2. 상반신을 쓱 올려놓습니다움직이는 파일로 체크해볼까요?이렇게 업다운! 업다운!밴드를 착용하지 않으셔도 되지만 착용하시면 조금 더 정확한 동작으로 움직일 수 있습니다.여기서 응용 동작도 체크해 보겠습니다여기서 응용 동작도 체크해 보겠습니다밴드를 발과 손에 동시에 끼고 운동할때 보다 정확한 동작과 함께 움직임의 가동범위도 흐트러짐 없이 할수 있습니다첫 번째 동작의 업그레이드 버전, 첫 번째 동작 + 두 번째 동작을 친 운동 다리를 바깥쪽으로 벌리고 모으는 동작을 하여 상체를 올리고 들어올리면 두 가지 동작을 동시에 할 수 있어서 더 효율적이에요~..오늘부터 나랑 30일 챌린지로 이 운동 해보는 이웃들?? 댓글로 하루 완료!2일 완료! 남겨주세요동작을 보다 정확하게 + 운동효과를 업 시켜주는 홈트레이닝 멀티 세라밴드 자세히 보기 ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3JAgdsq[홈트 소품] 멀티 밴드[홈 트레이닝 소품] 멀티밴드 적립금 190원 옵션선택 (8만이상 무료배송) 상품명 상품수 가격삭제 총상품금액 0(0개) 장바구니 구매 재입고 통지신청 이렇게 합니다!! 센터에서 한 운동! 집에서는 할 수 없어? NO !! 홈트로 충분히 할 수 있답니다 멀티밴드를 이용한 홈 트레이닝 등 운동 멀티밴드 허벅지 안쪽 + 승마 원숭이 운동 멀티 밴드 : 허벅지 운동 멀티밴드:프론트 레이스 덤벨 VS 멀티밴드:어깨 운동 매듭이 있고 내가 원하는 위치에 손목.발목 넣고 운동하기 딱 좋은 홈트 기구 어때요, 이웃? 나랑 같이 홈트레이닝 소품…bit.ly[홈트 소품] 멀티 밴드[홈 트레이닝 소품] 멀티밴드 적립금 190원 옵션선택 (8만이상 무료배송) 상품명 상품수 가격삭제 총상품금액 0(0개) 장바구니 구매 재입고 통지신청 이렇게 합니다!! 센터에서 한 운동! 집에서는 할 수 없어? NO !! 홈트로 충분히 할 수 있답니다 멀티밴드를 이용한 홈 트레이닝 등 운동 멀티밴드 허벅지 안쪽 + 승마 원숭이 운동 멀티 밴드 : 허벅지 운동 멀티밴드:프론트 레이스 덤벨 VS 멀티밴드:어깨 운동 매듭이 있고 내가 원하는 위치에 손목.발목 넣고 운동하기 딱 좋은 홈트 기구 어때요, 이웃? 나랑 같이 홈트레이닝 소품…bit.ly사과 인스타그램 팔로워가 되면 운동 동영상+다이어트 팁을 매일 볼 수 있어요 ▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3BXl5ni김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)• 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 207K명, 팔로우 35명, 게시물 4,363개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)• 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 207K명, 팔로우 35명, 게시물 4,363개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트(@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 bit.ly사과 인플루언서, 입덕 운동 “부위별 / 자극별” 영상이 더간단하게 구분되어있어요~▼▼▼▼▼▼ https://in.naver.com/applekim[네이버 인플루언서] 김사과 운동을 하다 ‘정말’ 유지아터가 직접 찍은 영상. 사진으로 정보를 공유합니다!블로그 12년차 & 네이버 스타 에디터 in. naver.com[네이버 인플루언서] 김사과 운동을 하다 ‘정말’ 유지아터가 직접 찍은 영상. 사진으로 정보를 공유합니다!블로그 12년차 & 네이버 스타 에디터 in. naver.com[네이버 인플루언서] 김사과 운동을 하다 ‘정말’ 유지아터가 직접 찍은 영상. 사진으로 정보를 공유합니다!블로그 12년차 & 네이버 스타 에디터 in. naver.com[네이버 인플루언서] 김사과 운동을 하다 ‘정말’ 유지아터가 직접 찍은 영상. 사진으로 정보를 공유합니다!블로그 12년차 & 네이버 스타 에디터 in. naver.com